Stress Relief għal Rabja fl Relazzjonijiet

Rabja huwa sentiment lkoll esperjenzaw. Aħna normalment tort oħrajn għal "jagħmilna rrabjata" meta, fil-fatt, l-ħati reali għall-rabja huwa l-ħsibijiet li għandna ġewwa kapijiet tagħna stess. Iva, l-imgieba li oħrajn għandhom, l-inċidenti li jseħħu, il-"stupidi" deċiżjonijiet, u fuq u fuq, ma jkollu l-abbiltà tikseb reazzjoni minna. Iżda, ir-reazzjoni se toħroġ minna? Wkoll, aħna jiddeterminaw il-frekwenza tagħha u l-intensità.

Staqsi lilek innifsek din il-mistoqsija:?. Nista let go ta 'rabja fir-relazzjonijiet tiegħi Minħabba rabja huwa tali stress komuni problemi relazzjoni, għandna bżonn biex jagħtuh xi attenzjoni Biex verament kaptan relazzjonijiet tagħna, rridu nkunu nafu sentimenti tagħna ta' rabja Rabja. huwa faċilment attivata minħabba kondizzjonata familja tagħna u minħabba li jidher li jkun l-"aħjar" espressjoni li turi kif aħna qed tħossok fil-ħin.

Vokabularju sentiment tagħna jista 'jkun limitat. Aħna jista 'jkun jibża, u qoxra ma rabja. Aħna jista 'ma jirnexxix l-mass u ħalli rabja tieħu f'idejha kliem tagħna. Aħna jista 'sempliċiment iħossuhom defeated minn sistema tal-voicemail meta aħna ppruvaw jiksbu messaġġ importanti permezz ta' rappreżentant tas-servizz. Ma jimpurtax meta jew fejn rabja tagħna tieħu l-istadju, aħna relazzjonijiet ħsara ma rabja bla rażan.

Frustrazzjoni tagħna, irritazzjoni, u tbatija spiss jibnu fis rabja għaliex aħna ma let dawn sentimenti out sakemm aħna tħossok sigur fihom. Wisq drabi aħna let-run rabja irvell mal-poplu eqreb lilna, jew ma 'dawk li magħhom nistgħu "jitbiegħed magħha". Minħabba rispons rabja tagħna ta 'spiss hija ħarxa, splussivi, u malajr gets taħt kontroll, huwa imperattiv li nirrikonoxxu sors tagħha.

Kull sentiment negattiv huwa mehmuż ma 'mudell ta' ħsieb jew twemmin dwar lilna nfusna jew oħrajn. Rabja huwa mehmuż ma 'ħsieb, u ħsieb huwa biss maħsub sakemm aħna nagħtu l-ħajja. L-impatt fuq ir-relazzjonijiet mill rabja, splussivi, seething, sulking, jew ostili, huwa devastanti. Rabja trankwillità huwa mhux inqas minn distruttivi rabja storbjużi. Jekk rabja huwa triggered minn mudell twemmin antiki jew huwa skop użat biex jikkontrolla oħrajn, huwa destroyer minflok bennej ta 'relazzjonijiet.

Huwa possibbli għall-kaptan sentimenti tagħna ta 'rabja. Kull sentiment negattiv huwa tgħidilna biex jiċċekkjaw ħsieb tagħna. Rabja qed juri magħna li s-sistema ħsieb tagħna hija fil-kontroll u aħna qed barra mill-kontroll. Għandna bżonn inkunu nafu punti tagħna flash stess u jitgħallmu biex jidentifikaw sintomi fiżiċi tagħna kmieni jekk irridu li twaqqaf il-proċess u jevitaw Splużjonijiet rrabjata.

Jekk issib ruħek clenching snien tiegħek, issikkar fists tiegħek, jew rogħda, tieħu nifs fil-fond, jirrilassaw, u jivverifikaw ħsieb tiegħek Staqsi lilek innifsek:. Huwa jagħmel dan il-ħsieb "dritt" min ħsara relazzjoni tiegħi ma 'din il-persuna Jista I jaqsmu dan il-ħsieb? jew isolvu din is-sitwazzjoni mod ieħor mingħajr rabja u stress?

Ladarba inti jiksbu l-abbiltà għall-qbid rabja tiegħek qabel jiġrilha bogħod mill inti u tħares lejn il-ħsibijiet li huma attivati ​​rispons rabja tiegħek, inti ser tirrealizza li dawn il-ħsibijiet verament ma kinux kollha li importanti. Huma ma jirriflettu l-valuri tiegħek. Huma ma kinux ġustifikati. Huma ċertament ma kinux jiswew jeqirdu relazzjoni.

We can accept that we have different viewpoints, different experiences, and different realities. Rabja huwa tip ta 'rifjut li timbotta nies' il bogħod u jirrisolvi xejn. Meta aħna bidla mill-mudelli ħsieb wara l-rabja li brilliance tagħna, aħna jirċievu r-rigal ta 'aċċettazzjoni. Nistgħu naċċettaw li għandna opinjonijiet differenti, l-esperjenzi differenti, u r-realtajiet differenti . Aħna xorta jista 'jkollhom problemi biex issolvi, iżda permezz għerf tagħna u l-fehim, nistgħu aċċess għall-aħjar soluzzjonijiet u ittaffi l-istress.

Giving up rabja ifisser li l-ħsibijiet warajha, partikolarment "I am dritt u hu / hi / inti / huma żbaljati." Billi tagħti up li wieħed jaħseb aħna jiksbu aktar minn aħna jibżgħu li jintilfu. Aħna ma jitilfu l-enerġija (għaliex aħna qatt ma kellhom dan). Aħna ma jitilfu l-importanza (għaliex aħna dejjem importanti). We do rispett jiksbu u l-opportunità għall-komunikazzjoni bla periklu, Sane u loving li ssostni magħna u dawk kollha fid-dinja tagħna.

Excerpted parzjalment minn Attiva brilliance tiegħek, Lura għall brilliance © 2007-2009