تخفيف التوتر عن الغضب في العلاقات

الغضب هو شعور كل واحد منا قد شهدت، ونحن نلوم الآخرين عادة ل "جعلنا الغضب" عندما، في الواقع، الجاني الحقيقي للغضب هي الأفكار لدينا داخل رؤوسنا بها. نعم، والسلوكيات التي بعضها الآخر، وحوادث التي تحدث، و "غبي" القرارات، وعلى وعلى، هل لديها القدرة الحصول على رد فعل من جانبنا. لكن، سيكون رد فعل يخرج من منا؟ أيضا، علينا أن نحدد وتيرة وشدة.

اسأل نفسك هذا السؤال: هل يمكنني التخلي عن الغضب في العلاقات بين بلدي وبسبب الغضب من هذا القبيل الضغوطات المشتركة في مشاكل العلاقة، ونحن بحاجة لاعطائها بعض الانتباه إلى إتقان حقا علاقاتنا، ونحن بحاجة لإتقان مشاعر الغضب الغضب. يتم تشغيلها بسهولة بسبب تكييف عائلتنا، ولأنه يبدو أن "أفضل" التعبير الذي يدل على مدى نحن نشعر في ذلك الوقت.

قد تكون محدودة قاموسنا الشعور. ونحن قد تكون خائفا، وتغطية ذلك مع الغضب. قد يكون محبطا ونحن إلى أقصى الحدود، والسماح الغضب تولي كلماتنا. قد نشعر ببساطة هزم من قبل نظام البريد الصوتي عندما حاولنا الحصول على رسالة مهمة من خلال لممثل خدمة. وبغض النظر عن متى أو أين غضبنا تستغرق المرحلة، ونحن مع علاقات ضرر الغضب الجامحة.

شعورنا بالإحباط، وتهيج، والشدة في بناء كثير من الاحيان الى غضب لأننا لا تدع هذه المشاعر خارج حتى نشعر بالأمان. كثيرا ما تركنا غضب الشغب المدى مع أقرب الناس إلينا، أو مع أولئك الذين يمكننا "تفلت من العقاب". لأن ردنا الغضب غالبا ما تكون قاسية، والمتفجرات، ويحصل بسرعة خرجت عن نطاق السيطرة، لا بد من أن ندرك مصدرها.

ويرد أي شعور سلبي على وجود نمط من التفكير أو المعتقد عن أنفسنا أو الآخرين. ويرد الغضب إلى الفكر، والفكر هو مجرد التفكير حتى نوفر لها الحياة. وتأثير ذلك على العلاقات من الغضب، والمتفجرات، تغلي، التعبيس، أو معادية، هو مدمر. غضب هادئ ليست أقل تدميرا من غضب صاخبة. سواء يتم تشغيلها بواسطة غضب نمط المعتقدات القديمة أو تستخدم عمدا إلى السيطرة على الآخرين، بل هو مدمر وليس عامل بناء من العلاقات.

فمن الممكن السيطرة على مشاعرنا من الغضب. أي شعور سلبي تطلب منا مراجعة تفكيرنا. الغضب يظهر لنا أن نظامنا الفكر هو في السيطرة ونحن في الخارج عن نطاق السيطرة. نحن في حاجة الى معرفة نقاط لدينا فلاش الخاصة بها وتعلم للتعرف على الأعراض الجسدية في وقت مبكر اذا كنا نريد وقف هذه العملية وتجنب نوبات الغضب.

إذا وجدت نفسك أطبق الخاص، وتشديد قبضة اليد، أو الهز، وتأخذ نفسا عميقا، والاسترخاء، والتحقق من تفكيرك واسأل نفسك: هل جعل هذا الفكر "الحق" قيمة الاضرار علاقتي مع هذا الشخص يمكن أن أشارك هذا الفكر؟ أو حل هذا الوضع بطريقة أخرى دون الغضب والتوتر؟

بمجرد اكتساب القدرة على التقاط غضبك قبل أن يحصل بعيدا عنك، وإلى النظر في الأفكار التي تسبب ردكم الغضب، وعليك أن تدرك أن هذه الأفكار كانت في الحقيقة ليست كل ذلك مهم. إلا أنها لا تعكس القيم الخاصة بك. لم تكن مبررة. انهم بالتأكيد لا يستحق تدمير علاقة.

We can accept that we have different viewpoints, different experiences, and different realities. الغضب هو نوع من الرفض الذي يدفع الناس بعيدا ويحل شيئا، وعندما ننتقل من أنماط التفكير وراء الغضب على تألق لدينا، ونحن تلقي هدية من القبول، ونحن لا يمكن أن يقبل أن لدينا وجهات نظر مختلفة وتجارب مختلفة، واقع مختلف . قد لا تزال لدينا مشاكل في حل، ولكن من خلال حكمتنا والتفاهم، ونحن يمكن الوصول إلى أفضل الحلول والتخفيف من حدة التوتر.

التخلي عن الغضب يعني التخلي عن الأفكار وراء ذلك، وخاصة "أنني على صواب وانه / انها / أنت / هم مخطئون." من خلال التخلي عن أن واحدة كنا نظن كسب أكثر من أننا نخشى اننا قد نفقد، ونحن لا نفقد قوة (لأنه لم تكن لدينا عليه). نحن لا تفقد أهمية (لأننا دائما أهمية). نفعل احترام مكسب وفرصة للاتصال آمن، عاقل والمحبة التي تمدنا بأسباب الحياة، وجميع من هم في عالمنا.

مقتبسة في جزء من تنشيط الذكاء لديك، والعودة إلى بريليانس © 2007-2009